Сколько и как есть бананы, чтобы похудеть. Подсчет калорий в банане.

Среди многочисленных экзотических фруктов, красующихся на прилавках супермаркетов, самыми доступными и дешевыми являются бананы. Их любят и взрослые, и дети.

Существует мнение, что бананы - высококалорийный продукт, и их нельзя включать в диетические рационы. Так ли это? Попробуем разобраться.

Сколько калорий в 1 банане

2 В чем польза банана

• 2.1 Как выбрать банан правильно
• 2.2 Кому нельзя есть бананы

3 Как нужно есть бананы, чтобы похудеть

• 3.1 С чем сочетать бананы для лучшей пользы
• 3.2 Банановая диета: в чем суть, ее плюсы и минусы
• 3.3 Банановая диета на 3, 5, 7 дней
• 3.4 Молочно - банановая диета
• 3.5 Японская банановая диета

4 Диетические блюда из банана

• 4.1 Рецепты блюд из банана и творога
• 4.2 Рецепты витаминных коктейлей с бананом

5 Отзывы

Бананы - вкусные и питательные фрукты, содержащие массу полезных веществ. В их составе витамины В1, В2, РР, аскорбиновая кислота, а также аминокислоты, играющие важную роль в обеспечении организма энергией и нормализующие обменные процессы.

Калорийность банана зависит от степени его зрелости

В составе бананов есть фруктоза, сахароза, яблочная кислота и другие ферменты, оказывающие положительное влияние на перистальтику и работу пищеварительной системы в целом. А какова калорийность этих замечательных фруктов?

Сколько калорий в банане 1 штука или 100 г

Калорийность бананов колеблется от 65 до 110 ккал, в зависимости от сорта и степени зрелости. В среднем, в 100 г банановой мякоти содержится 95 ккал. Калорийности способствует содержание углеводов, которые входят в состав этих фруктов. Они составляют до 25% от общей массы.

В бананах содержится более 70% воды, 2% клетчатки и только 0,5% жиров

Поскольку вес одного банана в кожуре составляет 120 - 150 г, то калорийность 1 штуки составляет 115 - 140 ккал. При этом следует помнить, что имеется в виду фрукт вместе с кожурой.

Банан: калорийность на 100 г

В зависимости от степени зрелости бананов, различается и их питательная ценность.

Рассмотрим более подробно:

• Недозревшие бананы имеют зеленую или светло - желтоватую кожицу. Калорийность их самая низкая - 60 - 65 ккал на 100 г.
• Спелые фрукты отличаются ярко - желтой одежкой и неповторимым ароматом. В 100 г их мякоти находится 95 - 98 ккал.

Переспелый банан

• Перезревшие бананы обычно имеют черные пятнышки на всей поверхности кожуры и потемневший подсохший хвостик. Зато и калорийность у них достигает 120 ккал на 100г.
• Бананы - платано, несладкие и пригодные для термической обработки, содержат всего 50 - 55 ккал на 100 г.

Благодаря довольно высокой питательной ценности, в кулинарии многих стран банан причисляют к основным блюдам.

Сколько калорий в банане 1 штука без кожуры при похудении

Многие совершенно напрасно исключают бананы из списка диетических продуктов. А ведь с помощью этих фруктов можно даже похудеть. Объясняется это довольно просто.

Калорийность очищенного банана - около 80 ккал

Калорийность бананов позволяет, съев всего один фрукт, надолго насытиться. Кроме того, банан вполне восполняет потребность в употреблении сладких блюд. Благодаря такому перекусу, можно утолить чувство голода гораздо меньшей порцией.

Специалисты - диетологи подсчитали, что на 1 кг бананов приходится 400 г кожуры и 600 г мякоти. Если учесть, что средний вес банана - около 200 г, то на килограмм приходится примерно 5 фруктов. Мякоти в одном спелом банане около 120г. Следовательно, калорийность одного банана без кожуры составляет до 80 ккал.

Сколько калорий в сушеных бананах

Часто на прилавках магазинов встречаются пакетики с сушеными бананами, а также банановые чипсы. Кроме того, эти продукты входят в состав мюсли, которые многие используют в качестве диетического питания. Какова же их питательная ценность?

Сушеные бананы - самый калорийный вид бананов

Любителей жевать сушеные бананы и мечтающих при этом похудеть, ждет жестокое разочарование. В процессе сушки бананы теряют свои 70 % воды и превращаются в сплошной кладезь калорий.

В 100 г сушеных фруктов содержится до 300 ккал.

Не лучше обстоит дело и с банановыми чипсами. При их изготовлении используется не только суперпитательные жиры, но и различные подсластители.

Банановые чипсы

Таким образом, калорийность хрустящих банановых кружочков достигает 450 - 500 ккал на 100 г. Поневоле задумаешься, стоит ли употреблять на завтрак мюсли.

Сколько калорий в банане и яблоке

Один из постулатов диетического питания гласит: если одолевает чувство голода, то нужно съесть 2 - 3 яблока. Они низкокалорийны, поправиться от них невозможно, а перебить аппетит эти фрукты смогут. А что, если яблочный перекус заменить банановым? Намного ли он будет калорийнее? Произведем нехитрые подсчеты.

Банан превышает яблоко по калорийности

Калорийность 100 г яблок - 60- 65 ккал, а бананов - 95 ккал. Больше в полтора раза. Но среднее яблоко весит 100 -120 г, а банан без кожуры - 75 - 80 г. Вот и получается, что 2 - 3 яблока дадут 135 - 140 ккал, а один банан - около 80 ккал. Получается, что можно запросто съесть вкусный экзотический плод и не переживать по поводу своей талии.

Бананы прекрасно уживаются с яблоками при приготовлении салатов, запеканок, шарлоток, различных десертов. Вот два примера легких блюд, в состав которых входят эти фрукты.

Фруктовый десерт "Вкусняшка"

Для приготовления понадобятся:

• 1 спелый банан;
• 1 большое яблоко;
• 150 г творожной массы;
• 1 ст. ложка меда;
• Корица, мускатный орех или другие специи по вкусу.

Пюре из банана и яблока

Банан освобождаем от кожуры, яблоко очищаем, удаляем семенную коробку. Фрукты режем ножом на мелкие кусочки. С помощью блендера превращаем их в однородную массу. Продолжая взбивать, добавляем понемногу творожок и мед.

Если десерт предназначен для взрослых, то можно всыпать специи - корицу, мускатный орех или кардамон. Для детей лучше добавить ванильный сахар. Готовый десерт раскладывают по креманкам, украшают листочками мяты и капельками топинга. Выход - три порции, время приготовления - 15 минут.

Бананово - яблочные колобки

Ароматная выпечка придется по вкусу и детворе, и взрослым. Низкая калорийность делает это блюдо незаменимым для тех, кто следит за фигурой.

Бананово-яблочные шарики

Нам понадобится:

• 2 банана (можно брать переспевшие);
• 1 большое яблоко кислых сортов;
• 100 г кулинарного жира;
• 100 г сахара, можно меньше;
• 1 стакан муки;
• 2 куриных яйца;
• сода или разрыхлитель.

Жир растапливаем на небольшом огне, добавляем сахар и помешиваем до полного растворения. Затем вбиваем яйца и снова тщательно вымешиваем. Яблоко очищаем и измельчаем на терке, бананы без кожуры превращаем в однородную массу с помощью вилки.

Смесь из измельченных яблока и банана

В тесто выкладываем фрукты, добавляем соду или разрыхлитель и муку. Хорошо вымешиваем, раскатываем тесто в виде колбаски и делим на небольшие равные кусочки. Из каждого кусочка формируем шарики - колобки и выпекаем при 180° в течение 15 минут.

Теперь, когда с калорийностью бананов наступила полная ясность, выясним, в чем польза этих фруктов и как правильно их выбирать.

В чем польза банана

В бананах имеется множество веществ, полезных для человека. В мякоти этих фруктов содержатся углеводы, которые заряжают организм энергией, улучшают работу головного мозга, снимают усталость. Витаминная группа, находящаяся в этих плодах, способствует нормальной работе иммунной системы, здоровью органов зрения и слуха, волос и кожи.

Польза банана

Список минеральных компонентов, присутствующих в бананах, впечатляет. Это кальций, магний, цинк, фосфор, железо. Благодаря им, поддерживается оптимальный уровень гемоглобина, они обеспечивают прочность опорно - двигательной системы, влияют на обменные процессы.

Пожалуй, самым значительным микроэлементом, находящимся в бананах, является калий. Этот химический элемент играет важную роль в работе сердечно - сосудистой, мышечной системы, головного мозга. Именно поэтому бананы полезны как для организма и взрослых, и детей.

Дети очень любят бананы за их сладость

В бананах в большом объеме содержится клетчатка. Их полезно употреблять для нормализации работы пищеварительного тракта, в частности, для предотвращения запоров.

Как выбрать банан правильно

Бытует мнение, что чем меньше бананы, тем они слаще, вкуснее и полезнее, а самые крупные плоды - кормовые. Это не что иное, как миф. Все бананы, поступающие в продажу, пригодны для употребления в пищу. Как правильно выбрать банан?

Прежде всего, необходимо опираться на свои вкусовые предпочтения. Одни любят недозревшие, зеленоватые плоды, другие считают, что наибольшей сладостью обладают бананы с черными пятнышками. Именно по этой причине людям, страдающим диабетом, лучше употреблять фрукты со светлой кожурой, в них меньше углеводов.

Перед покупкой осматривайте бананы на предмет темных мест

Для детей лучше всего подходят ярко - желтые, ровные по окраске плоды. В них углеводы содержатся в виде сахаров, а не крахмалов, и лучше усваиваются растущим организмом.

Не следует употреблять в пищу ярко - зеленые плоды, это может вызвать расстройство пищеварения. Такие бананы нужно положить в прохладное затененное место, и через сутки они дойдут до нужной кондиции.

Не рекомендуется покупать плоды с подсохшим или подгнившим хвостиком. Они, скорее всего, испорчены и вызовут проблемы с кишечником.

Кому нельзя есть бананы

Несмотря на множество полезных свойств, в ряде случаев бананы могут нанести организму человека вред. Кому же не рекомендуется есть бананы?

Людям с сахарным диабетом не рекомендуют употреблять бананы

Прежде всего, это люди, страдающие диабетом. Включать бананы в рацион им следует с осторожностью, поскольку эти плоды содержат довольно много углеводов. Нельзя есть бананы натощак, чтобы не спровоцировать резкий скачок инсулина. Лучше всего употреблять немного недозревшие, зеленоватые плоды и сочетать их с различными кашами, например, с овсянкой.

Доказана способность бананов выводить из организма жидкость

Именно поэтому их с осторожностью нужно есть людям с повышенной свертываемостью крови, с проблемами возникновения тромбов, с различными заболеваниями сердечно - сосудистой системы, чтобы не вызвать ухудшение состояния.

При наличии проблем с сердечной системой, спросите насчет бананов у врача

Не нужно сбрасывать со счетов и проблему аллергии на бананы. В особенности это касается маленьких детей, в чей рацион вводить фрукты следует понемногу, наблюдая за реакцией организма.

Как нужно есть бананы, чтобы похудеть

Можно ли похудеть с помощью бананов? Существуют специальные банановые монодиеты или банановые разгрузочные дни. Бананы способны надолго обеспечивать чувство сытости и уменьшать тягу к сладостям.

Однако сильно увлекаться ими тем, кто хочет сбросить вес, не стоит, помня о калорийности этих плодов.

С чем сочетать бананы для лучшей пользы

Традиционно бананы едят в свежем виде. Это идеальный второй завтрак или полдник, отличная добавка к традиционной утренней овсянке или творогу.

Банан прекрасно дополнит овсяные оладьи

Банан используется при приготовлении фруктовых салатов и холодных бутербродов. А еще его запекают и жарят, добавляют в тесто для хлеба, булочек или маффинов, готовят различные напитки и коктейли, используют как сырье для мармеладов и сиропов.

Бананы с легкостью сочетаются с любыми продуктами. Можно не бояться употреблять их с молоком или кисломолочными изделиями - творогом, йогуртами, кефиром. Десерты и коктейли с бананами пользуются особой популярностью у детей. Смузи и фруктовые салаты применяются в различных диетах.

Банановая диета: в чем суть, ее плюсы и минусы

Своим появлением банановые диеты обязаны спортивному врачу - диетологу из Англии Джейн Гриффин. Она предложила заменить уже надоевшие овсянку, гречку и другие продукты ароматными экзотическими фруктами. С тех пор тысячи женщин худеют с помощью бананов.

Бананы можно употреблять для похудения

В чем же положительные моменты этой диеты:

• Благодаря содержанию калия и других минералов бананы улучшают обмен веществ, способствуют регенерации кожи, предупреждают отеки;
• Повышенное содержание клетчатки делает бананы незаменимыми для работы кишечного тракта и предупреждения запоров;
• В бананах практически нет жира, поэтому они не повышают уровень холестерина в крови;
• Банановая диета - это просто очень вкусно.

Интересный факт! В бананах содержится серотонин - гормон счастья. Поэтому банановая диета поднимает настроение и способствует умиротворению.

Диета принесет результат тем, кто будет придерживаться ее условий

А недостатки диеты?

• Какими бы вкусными не были бананы, но однообразие все же надоедает;
• Эта диета противопоказана людям, больным диабетом, заболеваниями сердечно - сосудистой системы, а также имеющим проблемы с пищеварением;
• Есть риск увлечься поеданием бананов и достичь обратного результата.

Тем не менее, банановые диеты весьма результативны. Строго соблюдая правила, можно сбросить до 7 кг в неделю.

Банановая диета на 3, 5, 7 дней

Диеты на основе бананов относятся к разделу монодиет. Как правило, их длительность - от 3 дней до недели. Потеря веса - примерно 1 - 2 кг в день. Банановые диеты пользуются популярностью, поскольку они эффективны и вкусны. Съесть за день несколько бананов гораздо приятнее, чем кашу без соли и сахара.

Обращайте внимание на цвет шкурки банана

Для диеты годятся свежие плоды с ярко - желтой кожицей. Не нужно использовать перезревшие или не совсем созревшие фрукты. Перед употреблением плоды очищают не только от шкурки, но и тщательно снимают волокна.

Трехдневная диета предполагает употребление бананов в сочетании с нежирным молоком или кефиром. За день разрешено съесть не более 4 плодов.

Схема питания простая:

• на завтрак банан,
• через 1,5 часа - стакан молока или кефира,
• через два часа снова банан,
• затем снова молоко или кефир и так до вечера.

Закончить прием пищи нужно не позже 18 часов.

Травяной чай - одна из составляющих банановой диеты

5 дневная и 7 дневная диеты переносятся немного легче. В сутки можно потерять до 1,5 кг. Употреблять можно сколько угодно бананов, пить минералку и травяной чай. Некоторые диетологи предлагают в последние два дня недельной диеты съедать по одному яйцу, мотивируя это тем, что в бананах находится недостаточно белка.

Суточная калорийность при монодиетах на бананах не превышает 1500 ккал.

Молочно - банановая диета

Известно несколько вариантов диеты, состоящей в сочетании молока с бананами. 3 - х дневный описан выше, поэтому остановимся на более действенном недельном варианте. При точном соблюдении всех рекомендаций за неделю можно сбросить 7 - 8 кг.

Молочно-банановая диета

Все дневную норму продуктов делят на 3 приема. Из напитков, помимо молока, разрешено пить травяной чай и минералку.

Для удобства, рассмотрим меню на каждый день в таблице:

1 День:	3 литра молока, 9 бананов, 600 г отварной рыбы.
2 День:	То же и 300 г отварной рыбы.
3 День:	2 литра молока,6 бананов, 200 г отварного мяса.
4 День:	То же и 100 г отварного мяса.
5 День:	2 литра молока и 9 бананов.
6 День:	2 литра молока и 6 бананов.
7 День:	1 литр молока и 6 бананов.

Молоко необходимо брать обезжиренное, а рыбу и мясо - только постных сортов.

Японская банановая диета

Эту диету придумал японский врач Хитоси Ватанабе, который опробовал ее на себе. Он утверждает, что употребление на завтрак бананов в сочетании с теплой кипяченой водой, ускоряет перистальтику кишечника, и какие бы продукты не употреблялись на обед и ужин, вес неумолимо будет снижаться.

Банан и вода - основа японской диеты

На завтрак можно съесть один или два банана, выпивая при этом маленькими глотками не меньше стакана теплой воды. За обедом и ужином можно есть любые блюда, конечно, не стоит злоупотреблять чересчур тяжелой едой.

В качестве перекуса можно съесть несколько любимых фруктов. На период соблюдения диеты нужно отказаться от десертов. Непременным условием диеты является время последнего приема пищи - не позднее 19 часов.

Диета нашла много сторонников в различных странах благодаря своей простоте и эффективности.

Диетические блюда из банана

Существует множество диетических блюд, в которых одним из ингредиентов выступают бананы. Остановимся на некоторых, наиболее простых в приготовлении.

Кукурузно - банановые оладушки

В отличие от обычных оладьев из пшеничной муки, эти оладушки можно есть без боязни за талию.

Банановые оладьи

Для приготовления нужно взять:

• 2 спелых банана;
• 1 яйцо;
• 100 мл кефира или простокваши;
• 50 г сахара (можно обойтись и без него);
• 100 - 150 г кукурузной муки;
• Разрыхлитель для теста.

Бананы очищают, удаляют белые волокна и перетирают через ситечко. Добавляют яйцо, кефир, сахар, перемешивают. Досыпают муку и разрыхлитель. Тесто по консистенции должно быть, как густая сметана.

При наличии блендера, можно смешать ингредиенты в нем

Ему дают выстояться минут 15 - 20 и приступают к жарке оладий на рафинированном масле. Лучше использовать кукурузное. К готовым оладушкам подают нежирную сметану или фруктовый сироп.

Фруктовые шашлычки

Замечательный низкокалорийный десерт, который будет несомненным украшением праздничного стола.

Необходимые продукты для 10 - 12 порций:

• 3 банана, лучше взять чуть недоспевшие;
• 2 крупных киви;
• 2 апельсина;
• 200 г консервированных ананасов (кружочками);
• 200 г консервированных персиков;
• Сахар, сироп, мед - по вкусу;
• 50 г шоколада.

Бананы и киви очищаем и нарезаем кружочками. Апельсины чистим, разделяем на дольки и снимаем пленку. Консервированные фрукты режем крупными кусками.

Вариант фруктовых шашлычков с бананом

Нанизываем на шашлычные палочки, чередуя различные кусочки. Шашлычки выкладываем на решетку и обжариваем на гриле не более 10 минут. Готовый десерт поливается медом или сиропом и обсыпается сахарной пудрой и тертым шоколадом.

Диетический салат "Пальчики оближешь"

Салаты хороши тем, что в них сочетаются самые разнообразные продукты. К тому же, это весьма полезная диетическая еда.

В данном случае для приготовления 2 порций нужно взять:

• 150 г отварного куриного мяса;
• 2 не слишком спелых банана;
• Половинку грейпфрута;
• 50 г сыра нежирных сортов;
• 100 г пекинской капусты;
• 30 г оливкового масла;
• Сок половинки лимона, соль, зелень.

Капусту мелко нашинковать, посолить. Хорошо размять до мягкости, выложить пластом на блюдо. Бананы очистить, нарезать кружочками, грейпфрут разобрать на дольки, удалить пленки.

Диетический салат с бананом - одно из блюд для диеты

Сыр натереть на терке, мясо разобрать на небольшие волокна. Все перемешать и уложить сверху на капусту. Полить смесью оливкового масла и лимонного сока, украсить зеленью.

Рецепты блюд из банана и творога

Польза творога не у кого не вызывает сомнения. Этот кисломолочный продукт - кладезь полезных элементов, основное место среди которых занимает кальций. К тому же творог - это источник белка, необходимого для жизнеобеспечения клеток организма. Творог по праву занимает одно из главенствующих мест в перечне диетических продуктов.

Творог и банан - оптимальное сочетание

Калорийность творога зависит от содержания в нем жира и колеблется от 160 до 70 ккал на 100 г продукта. Блюда с творогом часто используют в различных диетических меню.

Зачастую в их состав входят и бананы, которые ненамного повышают энергетическую ценность, но придают неповторимый вкус и способствуют лучшей усвояемости. Некоторые рецепты можно рекомендовать тем, кто следит за своей фигурой.

Сырники - бананники

Необходимые продукты для 12 средних сырников:

• 200 г творога 0%;
• 1 яйцо;
• 1 спелый банан;
• 50 г муки.

Банан очистить, освободить от волокон и протереть вместе с творогом через мелкое сито. Вбить яйцо, добавить муку. Все смешать, сформировать небольшие сырники в виде лепешек.

Сырники с бананом

Выложить на выстланный пергаментом противень и поставить в духовку, температура которой 180°. Когда сырники подрумянятся, осторожно перевернуть их и опять отправить в духовой шкаф до полной готовности. Подавать с нежирной сметаной или фруктовым сиропом.

Нежное творожно - банановое суфле

Очень простой в приготовлении, но необыкновенно вкусный десерт.

Для приготовления 2 порций берем следующие продукты:

• 2 спелых банана;

• 150 г обезжиренного творога;

• 4 кружочка консервированных ананасов;

• 15 г быстрорастворимого желатина;

• 2 ст. ложки сахара;

• 1 белок.

Желатин залить 80 г кипяченой воды и оставить для набухания. Бананы почистить и измельчить в блендере. Добавить протертый творог и сахар, перемешать. Белок взбить, добавить в полученную массу. В конце ввести растворенный желатин.

Творожно-банановое суфле

На дно формы положить кружочек ананаса, поверх выложить суфле, аккуратно разровнять, накрыть еще одним кусочком ананаса. Вынести на холод до полного застывания.

Перед подачей формочку на несколько секунд опустить в горячую воду и выложить десерт на тарелку. Подавать, полив сиропом и украсив листиком мяты.

Рецепты витаминных коктейлей с бананом

Бананы служат прекрасной основой для разнообразных витаминных напитков. Особенной любовью у приверженцев здорового питания пользуются смузи - фруктово-ягодные напитки с добавлением молока, йогуртов, сиропов или меда. Некоторые рецепты смузи, в основе которых бананы, приведены ниже.

Ореховый смузи с бананом и йогуртом

На 3 порции нужно взять:

• 2 спелых банана;
• 250 г нежирного йогурта;
• 30 г меда;
• 6 шт. грецких орехов.

Банановый смузи

Бананы очищаем. Все ингредиенты, кроме орехов, измельчаем в блендере. Орехи чистим от скорлупы и мелко нарезаем. При подаче смузи посыпают ореховой крошкой.

Кефирно-манговый смузи

Для приготовления 3 порций потребуется:

• 2 банана;
• 200 г кефира;
• 100 г сока манго;
• 1 ст. ложка меда.

Смузи из манго с бананом

Очищенные бананы смешиваем с остальными продуктами в блендере. При подаче, украшаем долькой манго и кружочком банана, нанизанными на шпажку.

Клубничный смузи с бананом

На 4 порции необходимо:

• 250 г свежей или мороженой клубники;
• 2 банана;
• 2 стакана молока;
• 1 ст. ложка клубничного сиропа.

Очищенные и нарезанные бананы, клубнику, сироп и молоко смешать в блендере. Подавать охлажденным.

Клубнично-банановый смузи

Таким образом, бананы с полной уверенностью можно причислить к продуктам, применяемым в диетическом питании и способствующим уменьшению массы тела. К тому же не вызывает сомнения и их большая польза для поддержания работоспособности организма и укрепления иммунитета.

Банановая диета: до -5 кг. Варианты и меню банановой диеты. Узнайте подробности из следующего видео:

Это интересно: невероятные факты о бананах. Смотрите интересный видео-сюжет о пользе бананов:

Трехдневная бананово-молочная эспресс-диета! Похудеть быстро - реально. Узнайте как из полезного видео:

Отзывы

Смотрите видео: ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ СЪЕДАТЬ ПО 2 БАНАНА В ДЕНЬ (MARCH 2023).