Как известно, наш организм в основном получает энергию из жиров. Но не все они одинаковые, существуют насыщенные и ненасыщенные жиры. А вот пользу приносят только ненасыщенные. Давайте узнаем подробнее о жирных кислотах Омега.
Омега 3, 6 и 9 - для чего полезны жирные кислоты и возможный вред
- 17.1 Доппельгерц Актив Омега 3 - чистые сосуды (инструкция, отзывы, цена)
- 17.2 Солгар (Solgar) Омега 3
- 17.3 Рыбий жир Уник Омега 3 (имеет положительные отзывы врачей)
- 17.4 Витрум Кардио Омега 3 (инструкция, цена)
- 17.5 Витамины Омега3 из Финляндии (как принимать)
- 17.6 Комплекс Омега 3 от Орифлейм
- 17.7 Аквамарин Омега 3 - цена и особенности
- 17.8 Норвесол Омега 3. Инструкция по применению
- 17.9 Джоинтэйс Омега 3
- 17.10 Тримегавитал: сибирский лен и Омега 3 (отзывы)
- 17.11 Омега 3 Эвалар
- 17.12 Сибирское здоровье Омега 3
- 17.13 Омега 3 Омакор
- 17.14 Madre Labs Омега 3
- 19.1 Супрадин Кидс с Омега 3 и холином
- 19.2 Мульти Табс Омега 3
- 19.3 Омега 3 для детей: инструкция как принимать
Омега 3 - участвует в оздоровлении сосудов и сердца, увеличивает подвижность суставов. Влияет на настроение, подавляет депрессию.
Омега 6 - способствует усилению иммунитета, укрепляет волосы и ногти.
Омега 9 - не допускает развития тромбоза и артрита, способствует быстрому восстановлению после физической нагрузки.



Польза от применения этих веществ будет только в том случае, если они будут находиться в правильной пропорции. Особенно важно соотношение омега 6 и омега 3.
Многие ученые считают, что соотношение 5:1 идеальное. Когда в организме преобладает омега 6, правильная работа организма нарушается, возникают воспалительные явления.
Интересный факт! Ученые установили, организм мелких подвижных животных и птиц содержит много омега 3, а у крупных малоподвижных зверей преобладает омега 6.
Омега 3, 6 и 9 - как принимать
При рациональном режиме питания, данные вещества получаются из пищи. Не всегда удается с пищей получить нужное количество этих полезных веществ. Тогда человек нуждается в дополнительном приеме таких кислот.
Это люди, ведущие активный образ жизни, спортсмены, люди имеющие проблемы со здоровьем. В этом случае принимаются специальные пищевые добавки, в которых сбалансированы жирные кислоты.
Омега 3: состав жиров
В составе вещества находятся следующие кислоты:
- Докозапентаеновая (DPA). Для усвоения этой кислоты организму требуется небольшое количество энергии. DPA содержит только рыба, обитающая на большой глубине.
- Эйкозапентаеновая (EPA). Больше всего ее находится в продуктах моря.
- Альфа - линоленовая (ALA). Продукты из многих растений содержат ALA.
Омега 3: льняное масло или рыбий жир: что лучше?
Составляющие этих продуктов содержат разные компоненты.
Рыбий жир состоит из 2-х видов ненасыщенных кислот:
- ERA эйкозапентаеновая;
- DRA докозапентаеновая.
Благодаря им организм становится более здоровый. Масло из льна, в основном, содержит альфа - линоленовую кислоту. Чтобы оказать такое же действие, она должна синтезироваться в ERA и DRA. Организм способен это сделать, но при этом только маленькая ее часть будет эффективно использоваться. Коэффициент синтезирования составляет 8%.


При одинаковом содержании в пище этих жиров, усваивается в 8 раз больше ERA и DRA из рыбьего жира.
Интересный факт! Согласно исследованиям, проведенным в институте Герсон (штат Калифорния), льняное масло способно замедлить развитие рака.
Витамины омега 3 - для чего полезны
Использование омега 3 улучшает работу всего организма.
Происходят изменения в органах:
- сосуды становятся более эластичными;
- приходит в норму пищеварительная система;
- улучшается работа мозга;
- снимается эмоциональное напряжение;
- нормализуется артериальное давление;
- болевые ощущения при ревматизме, артрите и артрозе уменьшаются;
- потенция у мужчин повышается;
- осуществляется профилактика раковых заболеваний;
- более быстро заживают раны и язвы.
Суточная доза (норма) жиров Омега 3 для женщин и мужчин
Наименьшая доза в сутки - 0,35 г. Максимально допустимая не более 7-8 г. Большинство врачей рекомендует каждый день принимать омега 3 в количестве 0,9 -1,7 г. При различных заболеваниях прием жирных кислот увеличивается.
Внимание! Население России испытывают недостаток омега3. По данным НИИ питания такой дефицит составляет у 85%.
Омега 3 - для чего принимают женщины
Омега 3 обладает антиоксидантными свойствами, что улучшает внешний вид представительниц прекрасного пола.
Происходит следующее:
- замедляется процесс старения;
- улучшается тонус кожи;
- снижается неблагоприятное воздействие ультрафиолета;
- становятся блестящими волосы и крепкими ногти.
Как пить Омега 3 для похудения - правила приема
Снизить вес поможет омега 3. Она улучшит обмен веществ и, благодаря этому, превратит подкожный жир в энергию. Во время диеты часто наблюдается недостаток липидов в организме, который будет восполняться за счет жирных кислот.


В диете употребляется льняное масло в количестве 3 ст. л. в сутки или капсулы рыбьего жира 1,5 г.
Важность Омега 3 при планировании беременности
Она поможет подготовить организм женщины к рождению ребенка:
- оздоровит сердце и сосуды;
- нормализует обмен веществ;
- не допустит появления диабета;
- укрепит нервную систему;
- не допустит возникновения астматических заболеваний;
- улучшит память.
Омега 3 при беременности
Беременность будет проходить гораздо лучше, если в рационе женщины будет необходимое количество омега 3 жирные кислоты. Предотвращаются преждевременные роды, увеличивается масса тела ребенка, предотвращается поздний токсикоз беременности. Омега 3 в пище матери полезен для развития зрения и нервной системы малыша.
Интересный факт! Женщины с полными бедрами и тонкой талией имеют шанс родить более здорового ребенка. В бедрах у женщины находится омега 3, а в талии - омега 6.
Омега 3 при грудном вскармливании
Во время кормления грудью женщине полезно употреблять 300 мг омега 3, которые попадают в организм ребенка с молоком матери. Это поможет развить координацию движений малыша и предупредит аллергию. У мамы появится больше грудного молока.
Омега 3 для детей
Наличие жирных ненасыщенных кислот значительно влияет на развитие детского организма.
При приеме омега 3 у ребенка:
- уменьшаются проявления аллергии;
- обеспечивается нормальное развитие мозга, особенно зрительного центра;
- улучшается внимание и память.
Омега 3 - для чего принимают мужчины
У мужчин, при приеме омега 3, улучшается качество сперматозоидов. Увеличивается потенция, исчезает воспаление в предстательной железе. Значительно сокращается риск появления рака простаты.
Интересно! Проведя исследование, ученые выяснили, что большое содержание в пище омега 3, лечит больных депрессией. Для них важно употребить большее количество эйкозапентаеновой кислоты, чем докозагексаеновой.
Омега 3 для спортсменов (спортивное питание)
Эта жирная кислота используется спортсменами для увеличения мышц. Прирост мышечной массы наступает после 6 месяцев регулярного приема. Оптимальным считается прием 2 г жира 3 раза в день при приеме пищи.
В каких продуктах содержится Омега 3
Такие ненасыщенные кислоты есть в рыбе (жирной), кунжутном и льняном масле, грецких орехах. Наиболее полезна рыба, подвергаемая минимальной термической обработке. Льняное и кунжутное масло тоже теряет свою пользу при термической обработки. Можно использовать семена льна и кунжута для получения омега3.
Омега 3: где содержится больше всего (таблица)
Продукт питания (100г) | Содержание Омега3 в г |
Жир рыбы | 99,8 |
Тресковая печень | 15,2 |
Масло из оливок | 9,8 |
Грецкие орехи | 6,9 |
Филе скумбрии | 5,3 |
Тунец | 3,2 |
Консервы из сардин | 1,5 |
Содержание Омега 3 в рыбе (таблица)
Название рыбы (100г) | Содержание Омега 3 в г |
Филе скумбрии | 5,3 |
Селедка | 2,1 |
Лосось | 1,8 |
Осетрина | 1,5 |
Сардины в консервах | 1,5 |
Голубая рыба | 1,2 |
Палтус | 0,4 |
Окунь | 0,3 |
Пикша | 0,3 |
Камбала | 0,2 |
Важно знать! Речная рыба содержит меньше Омега 3, чем морская или океаническая.
Как выбрать Омега 3 кислоты
При выборе препарата обращается внимание на следующее:
- Выбирать количество эйкозапентаеновой и докозапентаеновой кислоты в том количестве и соотношении, что необходимо для конкретной ситуации со здоровьем.
- Выбирать препараты, изготовленные из мышц рыб, а не их печени.
- Загрязнение тяжелыми металлами будет меньше, если рыбий жир будет изготовлен из мелких сортов рыб.
- Отрыжка рыбьим жиром во рту не будут чувствоваться, если капсулы растворяются в кишечнике.
- При выборе препарата, изготовленными из печени, обращается внимание на то чтобы дозы витаминов А и D не были выше нормы. Их превышение ведет к проблемам со здоровьем.
Препараты Омега 3 - какой производитель лучше?
Доппельгерц Актив Омега 3 - чистые сосуды (инструкция, отзывы, цена)
Это капсулы с рыбьим жиром. Клиническими испытаниями подтверждена их эффективность в лечении сердца и сосудов. Обладают гиполипидемическим, гипокоагуляционным, антитромботическим и иммуномодулирующим действием. Используется профилактически и в лечебных целях.
Рекомендации употребления: 1 капсула в течение суток при приеме пищи. Срок приема препарата 3-4 недели. Повтор курса - после согласования с врачом.
Противопоказания: непереносимость компонентов.
Люди отмечают после его применения улучшение общего состояния, прилив сил. Стоимость в Москве 220-280 руб.
Солгар (Solgar) Омега 3
Биологическая добавка к пище Солгар содержит 50 капсул. В капсуле находится 950 мг рыбьего жира, полученного из скумбрии, хамсы и сардин. Прием по 1 штуке в день. Стоимость упаковки - 2520 руб.
Рыбий жир Уник Омега 3 (имеет положительные отзывы врачей)
Омега 3 Уник - это рыбий жир, полученный из норвежского лосося. Кроме рыбьего жира, капсула препарата содержит витамины A, D и E.
Благодаря веществам, содержащимся в этом препарате, происходит следующее:
- укрепляется сердечная деятельность и улучшается кровообращение;
- поддерживается нормальная функция деятельности головного мозга;
- укрепляется иммунитет, повышается острота зрения;
- уменьшаются боли в мышцах, суставах и связках;
- повышается упругость кожи;
- осуществляет профилактику ухудшения зрения.
Такие изменения в своем организме ощущают люди, принимавшие эту биологическую добавку. Это видно из отзывов, размещенных на различных сайтах.
Интересный факт! Прием ПНЖК вместе с жирной пищей, как показали исследования 2002 года, приводит к их лучшей усвояемости.
Витрум Кардио Омега 3 (инструкция, цена)
Упаковка данного препарата состоит из 60 капсул по 1000 мг. Стоимость такой упаковки в Москве составляет 1360 рублей.
Одна капсула состоит из 300 мг эйкозапентаеновой кислоты. 200 мг докозапентаеновой кислоты и витамина Е 2 мг.
Фармакологические свойства:
- Нормализует обмен липидов.
- Предупреждает появление атеросклероза.
- Не дает образовываться тромбам.
- Предупреждает инфаркт и инсульт.
- Приводит в норму давление крови.
Для профилактики препарат принимается по 1 капсуле в сутки, для лечения - 1 капсула 3 раза в сутки.
Витамины Омега3 из Финляндии (как принимать)
Витамины, произведенные Финляндией, славятся своим качеством. Наиболее известны следующие марки витаминов:
- Mollter Tupla. Омега 3 содержит витамины A, E и D. Капсулы препарата рекомендуется принимать по 2 штуки в день.
- Moller Kalanmaksaolgy. Это лекарство получают, перерабатывая печень арктической акулы. Оно обогащено витаминами A, D и E и продается в флаконах 500 мл. Рекомендуется ежедневно принимать 5 мл. Противопоказано детям до 14 лет, а также людям с плохой свертываемостью крови.
- Moller Omega-3. Прием такого средства разрешено с возраста 14 лет. В каждой капсуле такое уникальное покрытие, что не ощущается вкус и запах. Каждый день принимается по две капсулы. Можно принимать такой препарат в виде сиропа, изучив предварительно инструкцию.
- Moller Nivelille. Данный комплекс оказывает влияние не только на сердце, но и на кости и суставы, оздоравливает их и подпитывает. Принимается по 2 капсулы после еды. Не используется детьми до 14 лет, людьми, склонными к аллергическим реакциям и женщинами при беременности и при кормлении ребенка.
Комплекс Омега 3 от Орифлейм
Компания Орифлейм, продукция которой направлена на создание красоты женщин, выпустила витамины омега 3. И это не случайно, ведь рыбий жир благоприятно влияет на кожу и волосы, помогая достичь совершенства.
Рыбий жир, выпускаемый Орифлейм, очень высокого качества, полностью очищен от тяжелых металлов с помощью специальной технологии. 1 капсула рыбьего жира содержит 300 мг. Принимается он курсами, длительностью 1-3 месяца.
Аквамарин Омега 3 - цена и особенности
Этот препарат состоит из двух составляющих. Это масло печени трески и рыбьего жира, произведенного из жирных пород рыб. Пропорция их - 50:50.
В печени трески имеются витамины:
- витамин Д, играющий большую роль для обеспечения здоровья костей;
- витамин Е, поддерживающий здоровье иммунной системы и кожи;
- витамин А, отвечающий за хорошее зрение.
Упаковка 60 капсул стоит около 600 руб.
Норвесол Омега 3. Инструкция по применению
Состав: омега 3 из тушки тюленя, витамин Е естественного происхождения. Фармакологическое действие: компенсирует недостаток омега 3. Упаковка 100 штук.
Показания к применению:
- беременность;
- заболевание дерматитом, псориазом и другими кожными недугами;
- профилактика гипертонии, инфаркта и инсульта;
- неврологические проблемы: состояние депрессии, гиперактивность у детей;
- заболевания системной красной волчанкой, ревматоидным артритом;
- осуществление профилактики онкологических заболеваний.
Во время ожидания ребенка и при кормлении его грудью препарат принимают в количестве 8 капсул в день, поделенных на 2 приема. Для поддержания здоровья и молодости кожи прием осуществляется 2 раза в день по 2 капсулы. При заболеваниях и для их профилактики принимается 8 капсул в день за 4 приема.
Джоинтэйс Омега 3
Препарат предназначен для сохранения гибкости суставов. Не применяется у детей до 7 лет. После 7 лет - 1 капсула в день, а после 12 и взрослым - 2 капсулы в день. Состоит из масла печени трески и рыбьего жира. Прием препарата длительный - не менее 3 месяцев.
Тримегавитал: сибирский лен и Омега 3 (отзывы)
В составе этой биологической добавки -рыбий жир, льняное масло, выращенное в экологически чистых районах Алтайского края, и витамин Е. Отзывы людей, принимавших такой препарат, говорят о том, что он превосходно укрепляет сосуды. Волосы становятся мягкими и шелковистыми без применения специальной косметики.
Омега 3 Эвалар
Данная биологическая добавка содержит льняное масло. Осуществляет профилактику сердечных и сосудистых заболеваний.
Улучшается состояние кожи. Препарат выпускается в виде капсул с жидким содержанием. В каждой капсуле содержится 60 % ПНЖК, витамин Е.
Сибирское здоровье Омега 3
Компания "Сибирское здоровье" выпускает биологическую добавку - Северная омега 3. Содержит в своем составе ПНЖК из северных морских рыб. Стимулирует мозговую деятельность, снижает холестерин, нормализует работу сердца и сосудов.
Омега 3 Омакор
1 капсула Омакор содержит 1000 мг. В них содержится:
- 460 мг эйкозапентаеновой кислоты;
- 380 мг докозагексаеновой кислоты.
Применяется в комплексной терапии больных после инфаркта.
Внимание! Лечение производится только под контролем врача. Необходимо контролировать вязкость крови.
Madre Labs Омега 3
Американская компания Madrt Labs выпускает рыбий жир высшего качества. Концентрация полезных полиненасыщенных кислот наивысшая. Для профилактики болезней сердца и сосудов применяется всего 1 капсула. Для лечебного эффекта 3 капсулы.
Омега 3 - жирные кислоты в капсулах: инструкция по применению, цена, отзывы
Несмотря на многообразие препаратов омега 3, имеются общие принципы их применения.
Фармакологическое действие: восполняет недостаток ненасыщенных жиров, способствует оздоровлению сердца и сосудов, препятствует воспалительным процессам в организме, уменьшает частоту аллергических кожных проявлений.
Показания: профилактика и лечение инфаркта, суставные заболевания, иммунодифицитные состояния, кожные и аллергические заболевания.
Осторожно! При приеме вместе с омегой 3 препаратов, разжижающих кровь, требуется соблюдение осторожности.
Цена омега 3 колеблется от 200 руб. до 2000 руб. за упаковку. Это зависит от производителя и от состава препарата.
Судя по отзывам, она помогает людям с лечением сердечных заболеваний, уменьшает боль при заболевании суставов, способствует похуданию, применяется аллергиками. Дети гиперактивные становятся более послушными и внимательными.
Омега 3 для детей: какой препарат лучше
Супрадин Кидс с Омега 3 и холином
Эти жевательные мармеладки охотно применяются детьми. Они имеют очень приятный вкус. Сделаны в виде рыбок и других обитателей моря. Содержит в своем составе рыбий жир и холин.
Мульти Табс Омега 3
Содержат в своем составе полиненасыщенные жирные кислоты: докозапентаеновой кислоты - 200 мг, эйкозапентаеновой кислоты - 40 мг. Дополнительно в составе имеется витамин А, витамин D, витамин В, витамин С и фолиевая кислота. Имеет вид сиропа с приятным апельсиновым вкусом.
Омега 3 для детей: инструкция как принимать
Действие омега 3 на организм ребенка: помогает построению мозга, повышает умственные способности и способствует более быстрому развитию организма.
Витамины омега 3 рекомендованы к приему в качестве дополнительного источника ненасыщенных жирных кислот.
К противопоказаниям относится индивидуальная непереносимость и возраст ребенка до 3 лет. Перед применением обязательна консультация врача.
Омега 3: противопоказания и возможные побочные действия
Омега 3 противопоказано применять:
- при индивидуальной непереносимости;
- при холецистите и панкреатите;
- при большой вязкости крови;
- при желчнокаменной болезни.
Возможно ли передозировка Омега 3?
Избыток омега 3 приводит к нежелательным явлениям:
- появляется пониженное давление крови;
- снижается мышечный тонус;
- появляется быстрая утомляемость;
- нарушается работа поджелудочной железы.
Где купить витамины Омега 3?
Витамины омега 3 покупаются в аптеках, магазинах здорового питания, магазинах спортивного питания. Часто эти препараты заказываются в интернете, в том числе на иностранных сайтах. Чтобы не приобрести подделку, необходимо попросить продавца предоставить сертификат качества.
Правильное использование омега 3 и других ненасыщенных жиров поможет надолго сохранить здоровье.
Омега 3 жирные кислоты. Для чего полезны, инструкция по применению в этом видео:
В этом ролике рассказывается про Омега 3 жирные кислоты. Для чего полезно, инструкция по применению: