Бюджетная диета для похудения включает в себя экономные и эффективные для похудения блюда.
Специалисты, разрабатывающие диеты, предпочитают использовать дорогие ингредиенты. Но далеко не каждая девушка может купить себе готовую еду от опытного диетолога.
И что теперь делать тем, у кого не хватает средств? Давайте с этим разбираться.
Монодиеты - быстрый и дешевый вариант
- 2.1 Запеченный картофель
- 2.2 Сок из картофеля
- 4.1 Рацион питания на основе бюджетной гречневой крупы
- 4.2 Бюджетный вариант рисовой диеты
- 4.3 Бюджетная фруктовая монодиета на яблоках
Бюджетная диета для похудения - это отличный способ сбросить лишние килограммы без особых затрат. Если при этом употребляется только 1 или 2 вида продуктов, такое питание называется монодиетой.
Специалисты разработали множество методик для снижения веса, основанных на употреблении недорогих продуктов.
Важно помнить! Независимо от системы питания, рекомендуется пить минимум 2 литра воды в день. Это поможет ускорить метаболизм, а значит, вес будет уменьшаться намного быстрее.
Кефир - основа диеты
Данная диета считается жесткой. Не каждый может ее выдержать. Рассчитана кефирная монодиета на 3, 7 или 9 дней. Она имеет целый ряд противопоказаний, поэтому сначала нужно обратиться к врачу за консультацией.
Кефирная диета позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса за неделю.
Бюджетная кефирная диета для похудения требует правильного выхода из нее. Потребуется постепенно, маленькими порциями вводить легкую пищу.
Основные правила диеты:
- На начальном этапе нужно будет отказаться от жирной, сладкой и острой пищи.
- Специалисты рекомендуют выпивать 1,5 л кисломолочного продукта в день.
- Разрешено употреблять до 400 г низкокалорийной пищи.
- Нужно кушать 5-6 раз в день.
- Нельзя пить никакую жидкость кроме воды.
К достоинствам кефирной диеты можно отнести:
- эффективность в борьбе с избыточной массой тела;
- очищение организма;
- избавление от запоров;
- содержание в кефире кальция.
Данная методика имеет целый ряд противопоказаний:
- язву желудка и кишечника;
- болезни поджелудочной железы;
- рахит;
- болезнь почек;
- беременность и период лактации.
В основном все выбирают 7 дневную диету. Она отлично борется с лишним весом и налаживает пищеварение.
Меню такой диеты довольно простое:
- Понедельник: 1,5 л кефира и 4 отварные картошки.
- Вторник: 1,5 л кефира и 150 г отварной курицы.
- Среда: 1,5 л кефира и 200 г отварной говядины.
- Четверг: 1,5 л кефира и нежирная рыба.
- Пятница: 1,5 л кефира и 1 кг яблок.
- Суббота: кефир и вода.
- Воскресенье: только кефир.
Питаться необходимо 5-6 раз в день маленькими порциями. Также важно пересмотреть свой рацион и не переедать.
Обратите внимание! Диетологи советуют вредные продукты заменять полезными, а пищу кушать только в отварном, печеном виде или приготовленном на пару.
Читайте популярную статью сайта: Финики - польза, пищевая ценность, калорийность.Банан - основной ингредиент
Большинство классических методик не советуют включать в рацион бананы, поскольку они высококалорийные. Однако английский диетолог доказал, что это не так.
Банановая монодиета рассчитана на 1 неделю. В этот период бананы выступают основой ежедневного рациона. Некоторые виды этой методики предусматривают дополнение меню кисломолочными продуктами или овощами.
За пару дней до начала диеты специалисты рекомендуют отказаться от жареной, сладкой, соленой и жирной пищи.
Такая методика поможет сбросить до 5 кг за неделю. Строгий вариант диеты предусматривает употребление экзотических фруктов на протяжении 3-х дней. В последующие дни можно вводить легкую белковую пищу.
Польза банановой монодиеты:
- Одним из достоинств бюджетной банановой диеты для похудения считаются отличные вкусовые качества, поэтому она стоит на первом месте у сладкоежек;
- Еще одним плюсом считается то, что банан - сытный фрукт, что позволяет надолго обеспечить организм энергией;
- В результате происходит очищение организма от вредных веществ. Бананы обладают послабляющим эффектом, что позволяет токсинам выходить естественным путем;
- Регулярное употребление экзотических фруктов нормализует водно-солевой баланс в организме;
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается артериальное давление;
- В экзотических фруктах содержится множество витаминов, благотворно влияющих на состояние кожи, волос и ногтей.
Интересный факт! Несмотря на то, что в бананах содержатся углеводы в большом количестве, при правильном применении они помогают избавляться от лишнего веса.
Так как в экзотических фруктах содержится много сахарозы, их запрещено употреблять при сахарном диабете и варикозе, людям после инсульта и инфаркта.
Чтобы добиться максимальных результатов, необходимо соблюдать несколько правил:
- Следует отказаться от жирной пищи, мучных изделий и фаст-фуда;
- Специалисты советуют исключить из меню молочные продукты, а всю жидкость замените очищенной водой;
- Не стоит устраивать перекусы между основными приемами пищи;
- Ужинать следует не позднее 18.00 часов.
Монодиета (яблоки и бананы)
Монодиета на основе яблок и бананов поможет избавиться до 7 кг лишнего веса.
Меню приблизительно следующее:
- Понедельник: 6 яблок (зеленых сортов), 9 бананов, 2 л молока;
- Вторник: 3 зеленых яблока и 2 л молока;
- Среда: яблоко, 9 бананов, 2 л молока;
- Четверг: то же самое, что и в среду;
- Пятницы: 6 яблок (зеленых сортов) и 2 л молока;
- Суббота: то же самое, что в пятницу;
- Воскресенье: 3 банана, 4 стакана молока.
Указанные ингредиенты рекомендуется разделить на 5-6 приемов. Помимо этого можно употреблять воду в неограниченном количестве.
Картофельная диета
Картофель - кладезь полезных веществ. С ее помощью можно сделать разгрузочный день, что поможет глубоко очистить организм.
Картофельная монодиета приносит огромную пользу, так как она:
- Питательная и сытная. После употребления картофеля долго не хочется кушать.
- Простая. Блюда из картофеля готовятся быстро и легко.
- Полезная. Корнеплод благотворно влияет на нервную систему и организм в целом.
- Доступная. Картофель можно найти в любом магазине по доступной цене.
Диета на основе картофеля имеет свои минусы:
- Монодиета является жесткой, поэтому совместно необходим прием витаминного комплекса;
- Во время картофельной диеты постоянно хочется пить;
- Однообразный рацион быстро надоедает;
- Такой способ похудения запрещен беременным и диабетикам.
Монодиета на 3 дня позволяет похудеть на 2,5 кг.
Помимо основного ингредиента разрешены и другие продукты.
Дневной рацион выглядит примерно так:
- Завтрак: стакана молока.
- 2-ой завтрак: яблоко.
- Обед: отварной картофель с зеленью.
- Полдник: зеленый чай.
- Ужин: отварной картофель, свежая капуста.
Рецепты блюд из картофеля
Из картофеля можно приготовить полезные блюда, которые советуют включать в ежедневный рацион.
Запеченный картофель
Ингредиенты:
- 1,5 кг молодого картофеля;
- зелень.
Картофель в мундире нужно запечь или отварить. Во время готовки запрещено добавлять соль и масло. Готовую картошку следует разделить на 5 приемов. Каждую порцию разрешается посыпать зеленью.
Сок из картофеля
Во время готовки для удобства желательно воспользоваться соковыжималкой. Если такого прибора нет, то подойдет обыкновенная терка. Нужно натереть картофель и выжать.
Ежедневно выпивается стакан картофельного сока. Такой напиток обладает противовоспалительным действием, нормализует работу ЖКТ.
В результате разгрузочного дня на картофеле можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса. Врачи обращают внимание на то, что проводить подобную методику можно не чаще 2 раз в месяц.
Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.Меню дешевой диеты для похудения на 7 дней (таблица)
Существует множество диет, составленных из обычных ингредиентов.
Можно попробовать самостоятельно составить новый рацион, опираясь на употребление тех продуктов, которые вы любите, но которые не противоречат принципам правильного питания.
День недели | Примерный рацион бюджетной диеты для быстрого похудения |
| Понедельник | Завтрак: 250-300 г гречневой каши без соли. Обед: 2 отварных яйца, овощной салат и кусочек хлеба. Ужин: 2-3 отварных яйца и салат из белой капусты. |
| Вторник | Завтрак: 200 г гречневой каши и стакан кефира. Обед: 110 г творога или 60 г голландского сыра, яблоко. Ужин: овощной салат. |
| Среда | Завтрак: грейпфрут и стакан кефира. Обед: перловка, кусочек хлеба и салат из овощей. Ужин: кусочек отварной рыбы, салат из овощей. |
| Четверг | Завтрак: бутерброд с сыром и черным хлебом, несладкий чай. Обед: гречневая каша на воде и салат из пекинской капусты. Ужин: пол-литра йогурта. |
| Пятница | Завтрак: кусочек голландского сыра, яблоко. Обед: свежий огурец и отварная куриная грудка. Ужин: овощной салат. |
| Суббота | Разгрузочный день: 1 кг яблок. |
| Воскресенье | Завтрак: голландский сыра, кусочек хлеба, яблоко. Обед: свежий огурец и отварная куриная грудка. Ужин: легкий суп. |
Бюджетная диета для похудения позволяет вам выбрать любимые продукты для сбрасывания веса, а также очищает организм.
Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.Другие бюджетные варианты питания для похудения
Нередко встречаются варианты диеты, построенных на употреблении каш и злаковой продукции. Они также считаются весьма эффективными и результативными.
Рацион питания на основе бюджетной гречневой крупы
С давних пор гречка считается диетическим продуктом. Даже после термической обработки в продукте преобладают полезные вещества, витамины.
Гречневый рацион абсолютно безопасен для регулярного употребления, однако однообразен и подойдет тем, кто любит гречку.
Данная методика позволяет сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса из расчета 5 кг за одну неделю. Рассчитана гречневая монодиета на 7-14 дней.
Правила диеты:
- Ежедневно необходимо употреблять кашу и кефир с низким процентом жирности.
- В этот период нужно пить как можно больше воды, иногда заменяя ее настойками из зеленых чаев.
- Количество еды не ограничивается.
- Солить или сахарить гречку никак не разрешено.
- До сна нужно воздержаться от приема пищи, как минимум за 3 часа.
Бюджетный вариант рисовой диеты
Рисовая диета отлично подходит людям, желающим похудеть на простых недорогих продуктах, или в случае, когда нет возможности покупать дорогостоящие.
Рисовая крупа отлично противостоит образованию жира и очищает организм от шлаков.
Рисовая монодиета рассчитана на 2 недели. При желании, меню диеты можно использовать для одних разгрузочных суток в составе другой диеты, чтобы разнообразить рацион.
Ингредиенты простые и доступные: рис, зеленое яблоко и вода.
Бюджетная фруктовая монодиета на яблоках
Яблочное ограничении в питании нравится многим. Употребление свежих фруктов позволяет наполнить организм исключительно полезными минералами и элементами.
Рассчитана яблочная монодиета на 7-14 суток. В этот период необходимо пить больше жидкости. Вместо воды разрешено употреблять настои из зеленых сортов чая.
Повторно пройти диету рекомендуется через 1-1,5 месяца после завершения первой.
Обратите внимание! При некоторых заболеваниях важно правильно выбирать сорт яблок. Например, при гастрите специалисты запрещают сладкие сорта, а при язве 12-ти перстной кишки, наоборот, стоит отказаться от кислых яблок.
При проблемах с сердцем разрешается дополнять пищу сахаром. Однако людям, имеющим проблемы со здоровьем, перед началом диеты необходимо обязательно получить одобрение своего лечащего врача.
Как правило, чтобы начать худеть, из рациона диеты на простых недорогих продуктах необходимо полностью исключить употребление сахара, соли. Нельзя употреблять алкогольные напитки, сладости и полуфабрикаты.
Простая бюджетная диета - отличная находка для молодых людей, не имеющих возможностей платить большие суммы за самые дорогостоящие диеты, разрекламированные в СМИ.
Рационально составленный рацион поможет быстро привести тело в порядок. Если ввести за правило разгрузочный день 1 раз в неделю, то диета может и не понадобиться.
Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и тогда вы быстро добьетесь стройной красивой фигуры!
Этот видеоролик ознакомит вас с бюджетной диетой для похудения и ее правилами:
Из данного видео вы узнаете, как можно похудеть на картофельной диете:
