Не составит большого труда избавиться от второго подбородка в домашних условиях, достаточно подобрать комплекс эффективных упражнений и правильно, а главное регулярно, их выполнять.
В статье более детально будет рассмотрена эффективная гимнастика в целом, особенности каждого отдельного упражнения, частота выполнений и достигаемый эффект по окончанию курса занятий.
Как выполнять гимнастику от второго подбородка
Упражнения от второго подбородка в домашних условиях, для получения желаемого эффекта, следует выполнять правильно и регулярно. Однако не следует забывать и об умеренности занятий - чрезмерная нагрузка может оказать негативное влияние на внешний вид кожи.
Существуют разнообразные упражнения от второго подбородка в домашних условиях. Самые эффективные рассмотрены в статье.Подобная гимнастика направлена на укрепление шейных мышц, улучшение функции кровообращения в лицевой зоне и избавление от болей в шейном отделе позвоночника.
Упражнения от второго подбородка в домашних условиях, для получения желаемого эффекта, следует выполнять правильно и регулярно.
Выполнение комплекса упражнений рекомендуется начинать с 25 лет, придерживаясь основных правил:
- Регулярность занятий - упражнения нужно выполнять не менее 3 раз в неделю минимум в течение 20 минут. После достижения желаемого результата тренировки не рекомендуется забрасывать, чтобы полученный эффект закрепился на долгое время.
- Полное отсутствие косметики - тонирующие средства забивают поры, косметика сушит кожные покровы и ускоряет потерю ее эластичности. Все перечисленные факторы негативно сказываются на внешнем виде женщины. Перед началом занятий предварительно очищенную кожу рекомендуется увлажнить, что поможет в получении лучшего результата.
- Правильность выполнения - ощущение боли или сильного дискомфорта в области шеи и плеч, свидетельствует об ошибках выполнения гимнастики. Необходимо сделать перерыв и повторно ознакомиться с рекомендациями по выполнению.
- Концентрация дыхания - играет первостепенную важность в вопросах правильности выполнения упражнений. Нагрузку на мышцу важно делать на выдохе, расслабление - на вдохе.
Самые эффективные упражнения от второго подбородка в домашних условиях
Необходимо выделить несколько давно известных упражнений, ежедневное повторение которых поможет в короткие сроки справиться с возникшей проблемой:
| Упражнения от второго подбородка в домашних условиях | ||
| Положение | Упражнение | Повторения |
| Стоя, спина выпрямлена | Руки следует зафиксировать на плечах. Шею медленно тянуть вверх, при этом необходимо с помощью рук оказывать давление на плечи. | 10 раз |
| Стоя или сидя, шея должна находиться в состоянии расслабленности | Приподнять голову и поджать нижнюю челюсть так, чтобы можно было увидеть ряд верхних зубов. Осуществлять плавные подъемы и опускания головы до ощущения напряжения лицевых мышц | 10 - 15 раз |
| Спина прямая, положение - стоя, мышцы шеи расслаблены | Голова поднята, челюсть вытянута вперед до ощущения напряжения в мышцах подбородка. Мысленно нужно посчитать до десяти, при этом поднимая и опуская голову | 20 раз |
Систематическое выполнение описанных занятий позволит укрепить мышцы шеи, визуально вытянуть ее, и избавит от ненавистного подбородка.
Будьте осторожны - во избежание негативных последствий, подобранную гимнастику следует выполнять возле зеркала. Это позволит наблюдать за правильным исполнением каждого упражнения.
Существует множество других вариантов упражнений, из которых легко можно составить подходящий индивидуальный комплекс для тренировок.
Упражнения с книгой против второго подбородка
Одно из самых популярных упражнений, поскольку тренажер в виде книги не только избавит от второго подбородка, но и поможет при искривлении осанки, окажет положительное влияние на выработку красивой походки.
Систематическое выполнение описанных занятий позволит укрепить мышцы шеи, визуально вытянуть ее, и избавит от ненавистного подбородка.
Для этого необходимо каждый день ходить с книгой на голове в течение десяти минут. Если выполнение упражнения вызывает сложности, разрешено поддерживать книжку руками.
Упражнение для подбородка "Грузчик"
Необходимо представить, что на подбородке закреплен тяжелый груз, и плавно поднимать голову вместе с воображаемым весом, а затем опускать ее в исходное положение, избегая резких движений. Рекомендуемое количество ежедневных повторений - от 5 до 7 раз.
Упражнения с языком для избавления от второго подбородка
Следует выделить ряд упражнений с использованием языка:
- Эффективное упражнение, которое поможет избавиться от второго подбородка при помощи языка в домашних условиях, - в сидячем положении следует осуществлять жевательные движения с плотно сжатыми губами. Вдох - выдох делать медленно, при помощи носа. Далее, на выдохе, необходимо открыть рот как можно шире, и прижать кончик языка к задней стенке нижнего ряда зубов. По истечению нескольких секунд необходимо мощно выдохнуть. Общая длительность процедуры - 1,5 мин. Необходимо делать 2 -3 повторения.
- Из положения сидя или стоя нужно открыть рот максимально широко и постараться достать языком до подбородка. При максимальном напряжении, необходимо задержать это положение не менее 10 секунд и вернуть язык в первоначальное состояние. По описанному примеру стараться достать до кончика носа. Ежедневно повторять упражнение 10 - 15 раз.
- Сидя, нужно высунуть язык и изображать в воздухе цифру восемь. Повторять каждый день по 15 раз.
Упражнения с губами от второго подбородка
Популярные упражнения с использованием губ:
- с запрокинутой назад головой необходимо посылать от 5 до 10 воздушных поцелуев в день;
- голова приподнята, подбородок смотрит вперед, на лице улыбка, которую нужно держать по 5 секунд каждый день на протяжении 10 повторений;
- голова откинута назад, нижнюю губу следует как можно сильнее натянуть на верхнюю, а затем притянуть ее к подбородку.
Упражнения с кулаками от второго подбородка
Данная тренировка идеально подходит людям, которые большую часть дня проводят в сидячем положении. Способ выполнения - следует подпереть двумя кулаками подбородок. Далее нужно медленно опускать челюсть, напрягая мышцы, постепенно усиливая давления кулаками.
Читайте популярную статью рубрики: Очищающая кожу лица маска Black: как сделать черную маску в домашних условиях. Рецепт, применение, отзывы.При максимальном напряжении следует зафиксироваться на 5 секунд и столько же времени отдохнуть.
Обратите внимание - упражнение с кулаками от второго подбородка в домашних условиях рекомендуется выполнять до тех пор, пока не наступит состояние усталости.
Упражнения, выполняемые головой, от второго подбородка
Для борьбы со вторым подбородком прекрасно подойдут наклоны головы в разные стороны. Количество ежедневных повторений - от 5 до 15 раз в каждую сторону. Не меньший эффект принесут круговые вращения с таким же количеством повторений.
Упражнения от второго подбородка, выполняемые лежа
Необходимо принять лежачее положение, скрестив руки за головой. Голову плавно поднимать - важно постараться увидеть пальцы ног. В этом положении следует зафиксировать голову на одну минуту, после небольшого отдыха сделать еще около 10 повторений. При правильном выполнении должно появиться ощущение тяжести во всем организме.
Не менее эффективно выполнение упражнения, лежа на диване - голова не должна находиться на кровати. Необходимо медленно поднимать ее и стараться максимально дотянуть до грудной клетки, не отрывая плечи от кровати. Зафиксировав положение, следует досчитать до 10, после чего так же медленно вернуть голову в первоначальную позицию.
Рекомендуется выполнять 4 подхода по 5 раз. Во избежание появления головокружения, не следует пренебрегать отдыхом между подходами.
Все упражнения от второго подбородка из лежачего положения в домашних условиях нужно делать строго на ровной поверхности.
Упражнения от второго подбородка: как часто выполнять
Тренировки необходимо выполнять не реже 4 раз в неделю минимум по 15 минут. Лучше всего уделять тренировкам утреннее время. В этом случае они не только помогут избавиться от второго подбородка, но и зарядят организм дополнительной энергией на весь день.
Специалисты рекомендуют выполнять индивидуально подобранный комплекс, для избавления от лишнего подбородка, 5 дней в неделю, не более получаса каждое занятие в первый месяц тренировок. На следующий месяц появляются значительные изменения в положительную сторону.
Упражнения, выполняемые в домашних условиях для избавления от второго подбородка, при занятиях от 3 раз в неделю и правильном выполнении, смогут порадовать положительным результатом через несколько недель после начала тренировок.
Размер подбородка уменьшается, мышцы лица привыкают к постоянным нагрузкам, поэтому можно уменьшить частоту занятий до 3 дней в неделю по 20 минут.
Не следует забывать, что чрезмерные нагрузки в выполнении упражнений могут привести к ухудшению общего состояния мышц лица, и, как следствие, негативно скажутся на общем внешнем виде.
Важно помнить - качественный результат достигается долгими, правильно выполняемыми тренировками.
Гимнастика от второго подбородка: какого результата ждать
Упражнения, выполняемые в домашних условиях для избавления от второго подбородка, при занятиях от 3 раз в неделю и правильном выполнении, смогут порадовать положительным результатом через несколько недель после начала тренировок.
При ежедневных тренировках результат будет заметен по истечению первой недели. Основной результат подобной гимнастики - кожа лица становится упругой, а овал гораздо подтянутей.
Избавиться от второго подбородка можно и самостоятельно, если проводить гимнастику регулярно. При этом для достижения положительного эффекта, следует выбирать упражнения, выполнение которых не вызывает дискомфортных ощущений.
Авторство: Татьяна Маркина
Комплекс самых эффективных упражнений от второго подбородка:
Избавиться от второго подбородка в домашних условиях - легко:
