Боди памп - что это такое? Современное фитнес направление, покорившее сердца миллионов людей, приобрело широкую популярность заслуженно. Каждый современный человек желает иметь красивое тело, и многие становятся на путь его обретения именно благодаря специальными силовым тренировкам, благоприятно влияющими на физическое здоровье и фигуру.
Одно из самых популярных сегодня фитнес-направлений - боди памп. Что это такое, мы расскажем в нашей статьеБоди-памп (Body Pump) - это методика силовых тренировок в фитнесе, специальная аэробика, ориентированная, в первую очередь, на сжигание жира и повышение мускулатуры физически подготовленных людей, проводимая в сопровождении ритмичной музыки.
Включает в себя упражнения со штангой, гантелями и силовые упражнения без спортивных снарядов, в редких случаях - упражнения на тренажерах. Благодаря тому, что в результате тренировок активно сжигаются жировые отложения, техника боди памп приобрела популярность в многочисленных программах для похудения.
Body pump - что это такое в фитнесе?
Заниматься фитнесом - это модно, интересно и полезно для здоровья. В спортивные клубы идут те, кто хотят получить бесподобную рельефную фигуру, кто хочет похудеть, и просто, кто стремиться всегда быть в форме.
В настоящее время каждый фитнес-клуб стремится предложить клиентам как можно больше разнообразных тренировок. Боди памп быстро оказалась на лидирующей позиции. Такое положение обусловлено тем, что это высокоэффективная тренировка, сочетающая в себе элементы силовых и аэробных нагрузок.
Многие молодые люди, стремящиеся первыми узнавать о новинках в фитнесе, должны знать, что это такое боди памп.
Читайте популярную статью рубрики: Очищающая кожу пилка Шольц для пяток. Особенности применения, цена, отзывы.Принципы программы
Основополагающими принципами боди памп являются:
- Основу популярного направления боди памп составляют силовые упражнения, выполняемые с помощью штанги и гантелей.
- Выполняются они в быстром, ритмичном темпе, и в сопровождении зажигательной музыки.
- Каждому упражнению соответствует свой трек.
Плюсы и минусы занятий Боди памп
Как и все фитнес-программы, боди памп имеет свои преимущества и недостатки.
Самое полезное упражнение для красивой фигуры: Планка - фото до и после (результаты)Плюсы:
- Сочетание в тренировке силовых и аэробных элементов. Здесь не используются большие веса, акцент сделан на многоповторности упражнений, и быстром, ритмичном темпе.
- Боди памп - это такая тренировка, что поможет найти индивидуальный подход к каждому желающему, вне зависимости от типа его фигуры и уровня подготовки. Программы регулярно обновляются, поэтому, как только будет освоена одна ступень программы, можно без труда перейти на следующую, более сложную.
- Тренировка боди памп - это не работа над проблемными зонами. Здесь задействованы все группы мышц, что позволяет достичь высокой эффективности занятий. Ведущие специалисты в области спорта давно доказали результативность такой методики.
- Представительницам прекрасного пола можно не переживать о том, что данная методика приведет к избыточному мышечному росту. Используемый в программе вес (и длительность его фиксации) не позволят получить "перекаченную" фигуру.
Программа боди памп идеально подойдет как для мужчин, так и для женщин.
Для неподготовленных людей и при несоблюдении техники боди памп может обернуться растяжением связокМинусы:
- Опытные специалисты категорически не рекомендуют обращаться к этой программе тем людям, которые никогда не занимались фитнесом. Если заниматься с минимальной нагрузкой, не будет результата, поэтому инструкторы советуют начать с более щадящих программ.
- Боди памп имеет высокую степень травмоопасности. При малейшем несоблюдении техники выполнения упражнений, можно получить растяжения связок и другие повреждения.
- Для домашних тренировок необходимо обязательное наличие дополнительного оборудования.
Штанга для аэробики Боди памп
Некоторые люди смущаются, очутившись в зале рядом с накаченными, натренированными людьми. Уроки боди памп принесут уверенность в себе, потому что такие занятия имеют четкую последовательность.
На первом уровне предлагается использование только лишь грифа от штанги - это позволит легко справиться с заданиями тренера. Постепенно задачи усложняются, и вес прибавляется.
Штангу для занятий боди памп лучше приобретать полиуретановуюЕсли у человека возникает желание заниматься и дома, то необходимо приобрести штангу. Интернет-магазины станут оптимальным вариантом, так как во многих есть доставка прямо до дома. Перед совершением покупки стоит хорошенько присмотреться к той штанге, которая используется на занятии.
Бодипампы (так называют штанги для занятий этой аэробикой) сделаны из различных покрытий. Специалисты утверждают, что из всех материалов полиуретан является самым надежным и долговечным.
При покупке штанги следует обратить внимание на замки. Именно от них зависит безопасность занимающегося, так как они отвечают за прочность удержания блинов.
Помимо штанги, на занятиях требуются гантели и степ - платформа.
Тренировка Боди памп - упражнения и как их выполнять
Занятие начинается с разминки. Происходит разогрев каждой группы мышц тела, начиная с шеи, и заканчивая ногами. Все упражнения выполняются под музыку, ритм постоянно меняется. Выполняя упражнения дома, следует внимательно следить за указаниями инструктора, стараясь выполнить всё максимально точно и правильно.
Выполняя упражнения, важно помнить о правильном дыхании. Если дышать неправильно, увеличивается внутричерепное давление, появляются боли и головокружение.
После разогрева начинаются упражнения со штангами. Для выполнения первого упражнения берётся гриф с небольшим утяжелителем, кладется на плечи.
Первое упражнение представляет собой приседания. Важно не торопиться, и слушать ритм музыки. Подбородок тянется вверх. Затем приседания переходят в выпады. Когда выпады закончены, необходимо выполнить растягивания, убрав штангу.
Вся тренировка состоит из 8 частей, каждая часть - работа с определенной группой мышц под соответствующую музыку. Главным преимуществом в занятиях является многоповторность и высокий темп упражнений.
При упражнениях со штангой важно:
- штанги лежат не на шее, а на 2-х точках трапеции;
- локти направлена не в пол, а чуть назад.
Выполняя упражнения, важно правильно размещать штангуБоди памп обладает такой высокой результативностью, потому что здесь нет мышечной адаптации к нагрузкам. Как только происходит "привыкание", упражнения меняются, и мышцы вновь работают в интенсивном режиме.
Каждому упражнению соответствует свой музыкальный трек. Это помогает настроиться на ритмичное выполнение, и отлично поднимает настроение.
Боди памп для похудения. Расход калорий
В основном женщины, идущие на фитнес, преследуют одну, общеизвестную цель - похудеть. Боди памп является отличным помощником в этом, но одним из важных аспектов является правильное питание.
Исследователи из Бразилии проводили опыт, в котором участвовали женщины, занимающиеся программой боди памп, но не следившие за своим питанием. В итоге похудеть у них не получилось.
Тренировка боди памп является отличным подспорьем в приобретении желанной фигуры, но если сочетать ее со сбалансированным питанием и другими нагрузками.
Комбинирование боди памп с другими физическими нагрузками - например, плаваньем в бассейне - увеличивает эффективность тренировокК таким нагрузкам относятся:
- плавание в бассейне;
- бег;
- кардиотренировки;
- любые другие занятия в аэробном режиме.
Официальные данные гласят, что среднестатистический человек, занимающийся боди пампом, потратит на занятии 500-600 ккал. Для справки: атлеты, выполняющие упражнения с тяжелыми весами, сжигают около 250 ккал.
Ненавистные калории будут сжигаться и после занятий - во время отдыха дома, это достигается за счёт активного синтеза белка во время тренировок.
Боди памп для набора веса
В предыдущем пункте говорилось об исследовании бразильских ученых, которые в течение определенного периода времени наблюдали за занимающимися в технике боди памп. За 12 недель испытуемые набрали 800 г мышечной массы, что ясно свидетельствует о том, что, используя такие тренировки, можно набрать вес.
Чтобы с помощью боди памп набрать вес, тренировки следует совмещать с правильным питанием и режимом дняДля достижения наилучшего результата, следует совмещать боди памп:
- с силовыми тренировками;
- с различными тренировками со штангой, и другими утяжелителями;
- с правильным питанием и режимом дня.
Боди памп видео уроки с Лес Миллс (Les Mills) на русском
Основоположниками данного направления являются новозеландцы Лес и Филипп Миллс. На данный момент существует 99 уникальных программ по боди пампу, которые распространены по всему миру.
Для имеющих желание заниматься дома, существуют специально адаптированные уроки с Лес Миллс. Они состоят из 8 групп:
Один из уроков по методике Лес Миллс - базовые упражнения- базовые упражнения, способствующие освоению техники;
- выполнение упражнений в медленном темпе;
- наращивание темпа, добавление блинов к грифу;
- полноценные интенсивные упражнения;
- задействование всех мышц, число повторений достигает 800;
- усиленная тренировка в быстром темпе;
- упражнения на растяжку;
- работа над прессом и мышцами ног.
Программа тренировок для мужчин
Обычно занятия, где смешанный или женский состав, не отличаются от тренировок чисто мужского состава. Различаться может лишь вес, с которым работает группа. Обычно на таких занятиях происходят:
- в положении лежа на степе, жимы мини - штанги;
- становые тяги с прямыми ногами, и подтягивание штанги к животу;
- жимовые швунги;
- приседания и выпады;
- различные упражнения на пресс;
- подъемы штанги и жимы на бицепс и трицепс.
Круговая тренировка Боди памп
Круговой называется тренировка, которая влечет за собой развитие каждой группы мышц. Помимо этого, она играет роль в развитии координации, силы и выносливости.
Круговая тренировка позволяет задействовать каждую группу мышцНа круговой тренировке боди памп все занимающиеся расставлены кругом. Каждому дано свое упражнение и свой инвентарь.
За время, отведенное тренером, каждый выполняет поставленные задачи.
Затем происходит смена позиций по кругу - и так до тех пор, пока все не вернутся на свои места.
Важные советы для желающих начать заниматься с Боди Памп
Перед тем, как начать тренироваться, имеет смысл посетить пробное занятие, посмотрев воочию: боди памп - что это такое.
Специалисты рекомендуют придерживаться таких моментов при выполнении занятий боди памп:
- Не стоит сразу начинать заниматься с большими весами, следует избегать чрезмерных нагрузок.
- Необходимо внимательно относиться к словам тренера, стараясь выполнить все максимально точно и правильно.
- Вес используемой штанги не должен быть слишком маленьким или слишком большим. В первом случае не будет результата, во втором - не получится выполнить упражнения точно и правильно, и возрастает риск разрывов и болей в мышцах.
- Важно помнить о регулярности тренировок. Оптимальное количество: 3-4 раза в неделю.
Боди памп - это такое направление в фитнесе, которое становится на первые ряды по популярности среди спортивных людей по всему миру. Музыкальное сопровождение дает необходимый эмоциональный и ритмичный фон занятиям, сочетание силовых и аэробных нагрузок придает отличный результат для создания красивого тела.
Как добиться красивой фигуры: Поможет Альфа липоевая кислотаБоди памп - что это такое:
Боди памп от Лес Миллс:
