Подробное описание по неделям, примерное меню диеты Протасова

Наверное, сложно найти человека, у которого наблюдается чрезмерное наличие лишнего веса, и не мечтающего в кратчайший период избавиться от подобной напасти.

И, хотя для этого и существует огромное количество различных методик, начиная от простого отказа от приема пищи до сложнейших хирургических вмешательств, не всегда конечный результат удовлетворяет предварительное ожидание.

Но в сегодняшней статье рассмотрим очень действенный способ, который помог уже сотням тысяч людей, начиная с далекого 1999 года. Как уже, наверное, можно было догадаться речь идет о протасовке или, как ее официально принято называть - диета Протасова, подробное описание по неделям которой будет изложено ниже.

Краткое содержание и противопоказания

Как правило, лечебный курс этой терапии состоит из 5 недель и еще 14 дней, позволяющих безопасно выйти из него и вернуться к нормальной жизнедеятельности. Что касается уникальных особенностей, то ее рацион включает в себя клетчатку, протеин с небольшим добавлением жиров и углеводов.

В основе диеты - фрукты, овощи и соки

Приятно отметить тот факт, что она обладает высокой доступностью благодаря символическим финансовым затратам, если эту диету проводить в летнее или весеннее время года. При этом, максимальная частота повторений не превышает 1 раза в год.

Важно знать, что данная методика не рекомендована:

• для аллергиков,
• людей, у которых зафиксирована непереносимость лактозы,
• страдающих хроническим гастритом или
• при наличии заболеваний ЖКТ.

Кроме того, категорически запрещено пользоваться ею во время периода беременности или кормления грудью.

Важно! Планируя начинать диету Протасова, мало ознакомиться с подробным описаниям по неделям, нужно также проконсультироваться с лечащим врачом.

Преимущества

Появление подобной методики поначалу восприняли достаточно скептически. Тем не менее, спустя годы, количество ее поклонников увеличилось в разы. И это совсем неудивительно, учитывая, основные преимущества диеты Протасова.

Отсутствие ограничений

Так, если большинство известных методов для похудения включают в себя непременный список ограничений, которых необходимо в обязательном порядке придерживаться, то диета Протасова, подробное описание по неделям которой будет указано ниже, не включает в себе ничего подобного.

Есть можно как днем, так и ночью

До 6 и после 6. Главное - не покидать рамок установленного рациона.

Угасание тяги к сладкому

Изучив подробное описание по неделям диеты Протасова, можно увидеть, что она не содержит сладкую, мучную или жирную пищу. В основном, употребляются обезжиренные молочные продукты.

Молочные продукты с низким процентом жирности - компоненты многих диет

Как показывают научные исследования, уже на 12 день после перехода на такой рацион в организме происходит полное перестроение всей пищеварительной системы, что позволит не только избежать гликемических скачков, стимулирующих аппетит, но и уйти от привычки употреблять сладкое.

Улучшение качества и тонуса мышечной ткани

Эта диета полностью состоит из продуктов с повышенным содержанием белка, создающим основу для развития мышечной ткани. Но не стоит рассчитывать, что после проведенной терапии на теле появятся долгожданные кубики пресса - без физических упражнений здесь не обойтись. Но и недостатка аминокислот в организме совершенно не предвидится.

Улучшение пищеварения

Как показывает практика, благодаря тому, что в первые 14 дней меню состоит только из обезжиренных продуктов и овощей, и только на 15-ый день к ней добавляется мясо, организм получает огромное количество растительной клетчатки.

Из этого следует, что такой рацион поможет не только устранить существующие проблемы с кишечником, но и избавиться от такого неприятного явления, как запоры.

Нормальное функционирование организма напрямую зависит от пищеварения

Ощутимое снижение веса

После завершения курса наблюдается потеря определенного количества килограммов (индивидуально для каждого человека).

Также нельзя не сказать и о самом важном аспекте этой диеты, а именно - легкости и простоты ежедневного рациона.

Негативные моменты применения

Ознакомившись с подробным описанием диеты Протасова по неделям можно заметить не только ее плюсы, но и, к сожалению, определенные недостатки.

Так, к ним относят:

• Зависимость от поры года. Применение такой методики совершенно себя не оправдывает в зимнее время года. Как правило, в эти месяцы на наших столах находится довольно ограниченное количество овощей. Чаще всего это репа, картофель, капуста или морковка.

Кроме того, приобретать другие овощи не только достаточно затратно, но и немного опасно для здоровья, учитывая их обработку «консервирующими» составами.

• Сложность восстановления в случае злоупотребления. Стоит отметить, что, несмотря на все свои положительные свойства, это, в первую очередь, диета. Поэтому категорически не рекомендуется применять ее больше указанного периода.

• Ограниченность насыщения организмом углеводами и полиненасыщенными кислотами. Так, если говорить о последних, то их небольшое количество может негативным образом сказаться не только на состоянии кожных покров и волос, но может серьезно ухудшить гормональный фон.
• Углеводы же, в свою очередь, жизненно необходимы всем, кто даже в незначительной степени связан со спортом или с интенсивным умственным трудом.

О противопоказаниях к диете уже упоминалось.

Подробное описание диеты Протасова по неделям

Перед тем, как детально рассмотреть все нюансы этой методики, следует упомянуть о том, какие продукты входят в эту диету.

К ним относят:

1. Овощи сырые.
2. Соки, изготовленные из овощей и фруктов первой свежести.
3. Обезжиренное мясо.
4. Продукты моря.
5. Рыба.
6. Творог, йогурт, другие молочнокислые продукты с пониженным содержанием жиров.
7. Яйца.
8. Яблоки зеленых сортов.
9. Чай несладкий, кофе.

При пребывании на режиме диеты важно выпивать в день не меньше 2 л чистой негазированной воды.

Вода - верный спутник любой диеты

Кроме того, вне зависимости, какая неделя диеты непосредственно идет сейчас, настоятельно рекомендуется употреблять йогурт, овощи непроваренные, приготовленные в пароварке, и твердый сыр, причем его можно употреблять в неограниченных количествах.

Подробно рассмотрим каждую из 5 недель.

1 неделя

Следует помнить, что диета Протасова, подробное описание по неделям которой необходимо знать каждому, желающему применить ее в своем рационе, начинается с ежедневного приема 1 вареного яйца и пюре, приготовленного из овощей, не подвергавшихся кулинарной обработке.

Если же нет возможности приготовить такое блюдо, рекомендуется вместо него сделать бутерброды из овощей, добавив к ним немного сыра. Также нелишним будет добавить к рациону и 2-3 зеленых яблока.

Начиная с первого дня необходимо выпивать 2 л воды без газа или не очень сладкий чай

2 неделя

Последующие 7 дней походят в том же духе, что и начальные. Это необходимо в первую очередь для того, чтобы организм начал приспосабливаться перестраиваться к изменившемуся меню. Также на 10-11 день уже вполне допустимо отказаться от употребления сваренного вкрутую яичка и чуть-чуть уменьшить количество сыра.

Зеленые яблоки - один из компонентов диеты, который употребляется до ее окончания

Особо стоит отметить, что в этот период может наблюдаться некоторая легкость в теле, что значительно поспособствует занятиям спортом и, соответственно, быстрому избавлению от лишнего веса.

3 неделя

В уже устоявшийся рацион питания можно вносить постепенные изменения, а именно небольшие кусочки мяса, птицы, рыбы, общее количество которых не должно превышать 300г.

Главное, помнить, что они не должны быть проваренными или же прожаренными на масле. Также стоит несколько ограничить ежедневную норму сыра и йогурта.

4-5 неделя

Рацион на заключительных 14 днях практически не отличается от предыдущего. Но стоит отметить, что неплохим решением будет небольшое разнообразие в меню.

Так, можно употреблять различные вариации сортов рыбы, мяса, птицы или овощей. Кроме того, готовить каждое из блюд необходимо так, чтобы диета Протасова приносила удовлетворение и положительные эмоции.

Меню на день

Рассмотрим небольшое меню на первый день диеты.

• Так, для начинающих на завтрак достаточно 1 стакана не очень сладкого чая, зеленого яблока и около 120 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак следует начинать с приема отваренного яйца, киви.

Киви и яйцо - подходящие продукты для ланча

• Что касается обеда, то идеальным вариантом станет куриный бульон и легкий салат из помидоров и огурцов. Запивать все лучше несладким чаем.
• На ужин можно приготовить запеченный баклажан и добавить, при желании, чесночный соус. В качестве питья можно использовать зеленый чай, или же травяной.

Заключительный этап

По истечению 5 недель наступает завершающий этап диеты Протасова, а именно, грамотный выход из нее. Стоит отметить, что основная ошибка большинства людей заключается в том, что после проведения подобных диет они сразу же возвращаются к нормальному рациону, что, конечно же, является серьезным стрессом для всего организма.

Именно поэтому, чтобы окончательно закрепить получившийся результат без вреда для организма необходимо придерживаться определенных правил. Так, в первую очередь необходимо ограничить жирность продуктов на молочной основе и начинать понемногу добавлять в салаты масло на растительной основе (на первых порах достаточно и 3-х чайных ложек).

Каша на воде с орехами - полезный и безопасный завтрак в период окончания диеты

Также на завтрак уже можно готовить блюда из каши, приготовленных на воде, добавляя в них небольшое количество орехов. После этого, через несколько дней, можно добавить в свой рацион и несколько видов других фруктов (виноград, финики).

Каждую из замен необходимо проводить постепенно, растягивая переход на 14-20 дней

И только по их истечению можно переходить на более серьезные изменения в своем меню. Так, уже можно постепенно начинать употреблять рыбные блюда, бульоны на мясе. Также заменять обезжиренные продукты на те, что имеют обыкновенную, привычную жирность.

Очень важно по завершению диеты Протасова еще в течение 30-40 дней не употреблять макаронные, картофельные изделия или продукты из теста или белой муки.

Диета Кима Протасова: с чего начать. Узнайте из видео:

Диета Кима Протасова на каждый день. Смотрите видео-обзор:

Отзыв о диете Кима Протасова. Смотрите в видео:

Отзывы

Смотрите видео: Диета ПРОТАСОВА1-ая неделячто я ем (MARCH 2023).