В последние годы в моду вошло понятие ЗОЖ. Люди по всему миру стали больше интересоваться здоровым питанием, очищением организма, различными упражнениями для поддержания тела.
- Быстрая навигация по статье:
- Почему методика А. Фомичева работает
- Принципы методики долголетия
- Как заставить себя быть здоровым
- Конкретные советы о том, как жить долго
- Отзывы
Современные реалии диктуют свои условия, без здорового тела и духа вряд ли можно быть успешным и социально активным человеком.
Алексей Фомичев является популяризатором такой актуальной темы, как здоровый образ жизни. Около 40 лет он накапливал свои знания и опыт в этой сфере, написал множество пособий и книг, в которых с радостью делится с читателями полезными знаниями.

Почему методика А. Фомичева работает
В своих книгах Алексей Николаевич подробно рассматривает как прописные истины здорового образа жизни, так и его личные методики, и рецепты. Все это он проверял на себе не одно десятилетие.


Своим личным примером в 85 лет он показывает, что даже в преклонные года можно вести полноценную жизнь, без боли в теле. Кроме того, методики Фомичева включают в себя работу над собственным психоэмоциональным состоянием, ведь жизнь в гармонии с собой и окружающим миром - это 50 % успеха.
Принципы методики долголетия
Долголетие по Фомичеву возможно только благодаря комплексному подходу и соблюдению следующих принципов:
- Без движения не может быть здорового и молодого тела.
- Питаться необходимо сбалансировано и умеренно, включая в свой рацион продукты, содержащие как можно больше полезных микро- и макроэлементов.
- Посещение саун и бань, закаливание - все это способно снять усталость, стресс и восстановить силы организма.
- Позитивный настрой помогает достичь больших результатов как в спортивных занятиях, так и в целом в жизни.
Как заставить себя быть здоровым
Мотивация (твердость убеждений)
Прежде всего, Алексей Фомичев утверждает: здоровый образ жизни - доступен всем! Многие считают, что тело, не обремененное болезнями - это привилегия состоятельных людей, другие убеждены, что только в молодости можно иметь здоровый организм. Автор призывает отказаться от таких стереотипов, ведь главное в желании быть здоровым - это мотивация.

Человек, который действительно чего-то хочет всегда найдет время на простейшие упражнения, пробежку, закаливание. Все это не требует никаких вложений. Питание так же не является слишком затратным пунктом. Здоровая и полезная пища стоит в разы меньше, чем калорийный фаст-фуд, полуфабрикаты и алкоголь.
Многие люди лишены мотивации, поскольку однажды уже пробовали вести здоровую жизнь, но у них не получилось, лень и привычки взяли верх. Отсюда вытекает неуверенность в своих силах: "А смогу ли я?"
Алексей Фомичев дает понять: здоровый образ жизни должен стать такой же привычкой, как ежедневная чистка зубов. По мнению писателя, который ссылается на авторитетные источники, организму требуется 20 дней, чтобы привыкнуть к новым для него условиям, будь то питание, тренировки или отказ от курения.
Главное, продержаться этот временной промежуток, а дальше будет намного легче.
Физическая активность
Движение - это жизнь. Такой лозунг активно пропагандирует и Алексей Фомичев. Автор на своем примере показал, как он смог победить болезни сердца и коленных суставов с помощью здорового образа жизни, выполняя зарядку, пробежки и комплексы упражнений, разработанных им самим.

Алексей Николаевич выделяет следующие виды полезных физических нагрузок:
- утренняя зарядка с элементами самомассажа;
- циклические упражнения, в которые входят: быстрая ходьба, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде, катание на лыжах;
- оздоровительные упражнения для конкретных органов тела;
- тренировки в фитнес-центрах и группах здоровья.
Утренняя зарядка - это правильное начало дня, поскольку телу необходимо размяться, а всем мышцам разогреться для полноценной работы.
Фомичев делает акцент на первичном самомассаже всех частей тела, затем начинается разминка, для которой, как говорит автор, замечательно подходит йога. После можно приступать к силовым нагрузкам на организм, которые следует завершить холодным обливанием.
Из циклических упражнений наиболее доступными являются бег и ходьба. Причем ходьба не имеет противопоказаний, но необходимо достаточно времени уделять этому виду нагрузки. Автор рекомендует использовать шагомер, для определения величины проделанного маршрута. Ходить необходимо не менее 10000 шагов в день.



Важно знать! Любые виды циклических упражнений необходимо выполнять вдали от автомобильных трасс, желательно в парковой зоне или лесу, там, где воздух чистый.
При занятиях плаваньем главное не просто купаться, а осуществлять интенсивные движения. Завершать упражнения необходимо контрастным душем или обливаниями.
Лечебная физкультура для отдельных органов, по мнению Фомичева, очень эффективна при следующих заболеваниях:
- радикулит, артрит, остеохондроз;
- болезни сердечно сосудистой системы;
- различные заболевания желудка;
- болезни простаты;
- различные гинекологические заболевания.
Интересный факт! Алексей Фомичев для своих методик многое перенял из индийской Хатха-йоги, древнейшего учения о здоровом образе жизни и долголетии.
Автор рекомендует последовательно пробовать все позы и движения из йоги, чтобы понять, какие из них имеют наиболее выраженный эффект для тела. Кроме лечебной функции, такие упражнения носят и профилактический характер.
Моральное спокойствие, психологическая стабильность
Алексей Фомичев считает, что здоровый образ жизни должен обязательно затрагивать и психологическую составляющую, ведь здоровые дух и тело взаимосвязаны.

Для психологического здоровья, развития и роста себя, как личности, автор рекомендует следовать определенным правилам:
- Жить в гармонии с самим собой и социумом, а именно с семьей, коллегами, друзьями.
- Больше читать философскую и религиозную литературу, для увеличения кругозора и лучшего понимания мира, и места человека в нем.
- Избегать конфликтных ситуаций, спокойно воспринимать любые происшествия.
- Читать литературу о здоровом образе жизни, делать выписки, конспекты, составлять для себя индивидуальную программу.
- Отказаться от употребления табака, наркотиков, алкоголя.
- Отслеживать свои достижения, сравнивать их с собственными результатами в прошлом.
- Быть бодрым духом, жить с хорошим настроением и ощущением праздника.
Важно помнить! Необходимо правильно расставлять жизненные приоритеты. Достаточное количество времени уделять как работе, так и отдыху, общению с близкими. Можно всю жизнь потратить на зарабатывание денег, но купить на них здоровье еще никому не удалось.
Конкретные советы о том, как жить долго
В своей книге автор выделяет моменты, на которые стоит обратить внимание, для продления жизни и улучшения ее качества:
- Полный отказ от вредных привычек.
- Оградить по возможности организм от любых негативных воздействий внешней среды, будь то химические выбросы в воздух или излучения различных видов и т. д.
- Регулярно проходить медицинские осмотры.
- Обратить внимание на сексуальное воспитание, придерживаться умеренности в этом вопросе.
- Соблюдать режим труда и отдыха.
- Не пренебрегать правилами личной гигиены.
- Оздоравливать организм путем закаливания.
- Развивать такие качества, как психическая и эмоциональная устойчивость.
- Рационально питаться.
- Повышать двигательную активность.
- Быть осторожным, не попадать в конфликтные ситуации.
Автор советует повышать двигательную активность


Алексей Фомичев на страницах своей книги предлагает читателям постепенно выработать в себе желание быть здоровым и предпринять все возможные усилия для претворения этого желания в жизнь.
Автор заранее оговаривает такой момент, что результаты у всех будут разные, это зависит от среды проживания, уровня медицины и личной мотивации. Главный же посыл книги - никогда не поздно решиться изменить и оздоровить себя.
Посмотрите интересное видео о секретах долголетия:
О японской методике долголетия в этом ролике:
О том, как правильно пить воду смотрите в этом видео: