Простые правила здорового образа жизни от врача Алексея Фомичева

В последние годы в моду вошло понятие ЗОЖ. Люди по всему миру стали больше интересоваться здоровым питанием, очищением организма, различными упражнениями для поддержания тела.

Современные реалии диктуют свои условия, без здорового тела и духа вряд ли можно быть успешным и социально активным человеком.

Алексей Фомичев является популяризатором такой актуальной темы, как здоровый образ жизни. Около 40 лет он накапливал свои знания и опыт в этой сфере, написал множество пособий и книг, в которых с радостью делится с читателями полезными знаниями.

Современные реалии диктуют свои условия, без здорового тела и духа вряд ли можно быть успешным и социально активным человеком

Почему методика А. Фомичева работает

В своих книгах Алексей Николаевич подробно рассматривает как прописные истины здорового образа жизни, так и его личные методики, и рецепты. Все это он проверял на себе не одно десятилетие.

Своим личным примером в 85 лет он показывает, что даже в преклонные года можно вести полноценную жизнь, без боли в теле. Кроме того, методики Фомичева включают в себя работу над собственным психоэмоциональным состоянием, ведь жизнь в гармонии с собой и окружающим миром - это 50 % успеха.

Принципы методики долголетия

Долголетие по Фомичеву возможно только благодаря комплексному подходу и соблюдению следующих принципов:

1. Без движения не может быть здорового и молодого тела.
2. Питаться необходимо сбалансировано и умеренно, включая в свой рацион продукты, содержащие как можно больше полезных микро- и макроэлементов.
3. Посещение саун и бань, закаливание - все это способно снять усталость, стресс и восстановить силы организма.
4. Позитивный настрой помогает достичь больших результатов как в спортивных занятиях, так и в целом в жизни.

Как заставить себя быть здоровым

Мотивация (твердость убеждений)

Прежде всего, Алексей Фомичев утверждает: здоровый образ жизни - доступен всем! Многие считают, что тело, не обремененное болезнями - это привилегия состоятельных людей, другие убеждены, что только в молодости можно иметь здоровый организм. Автор призывает отказаться от таких стереотипов, ведь главное в желании быть здоровым - это мотивация.

Человек, который действительно чего-то хочет всегда найдет время на простейшие упражнения, пробежку, закаливание

Человек, который действительно чего-то хочет всегда найдет время на простейшие упражнения, пробежку, закаливание. Все это не требует никаких вложений. Питание так же не является слишком затратным пунктом. Здоровая и полезная пища стоит в разы меньше, чем калорийный фаст-фуд, полуфабрикаты и алкоголь.

Многие люди лишены мотивации, поскольку однажды уже пробовали вести здоровую жизнь, но у них не получилось, лень и привычки взяли верх. Отсюда вытекает неуверенность в своих силах: "А смогу ли я?"

Алексей Фомичев дает понять: здоровый образ жизни должен стать такой же привычкой, как ежедневная чистка зубов. По мнению писателя, который ссылается на авторитетные источники, организму требуется 20 дней, чтобы привыкнуть к новым для него условиям, будь то питание, тренировки или отказ от курения.

Главное, продержаться этот временной промежуток, а дальше будет намного легче.

Физическая активность

Движение - это жизнь. Такой лозунг активно пропагандирует и Алексей Фомичев. Автор на своем примере показал, как он смог победить болезни сердца и коленных суставов с помощью здорового образа жизни, выполняя зарядку, пробежки и комплексы упражнений, разработанных им самим.

Движение - это жизнь. Такой лозунг активно пропагандирует и Алексей Фомичев

Алексей Николаевич выделяет следующие виды полезных физических нагрузок:

• утренняя зарядка с элементами самомассажа;
• циклические упражнения, в которые входят: быстрая ходьба, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде, катание на лыжах;
• оздоровительные упражнения для конкретных органов тела;
• тренировки в фитнес-центрах и группах здоровья.

Утренняя зарядка - это правильное начало дня, поскольку телу необходимо размяться, а всем мышцам разогреться для полноценной работы.

Фомичев делает акцент на первичном самомассаже всех частей тела, затем начинается разминка, для которой, как говорит автор, замечательно подходит йога. После можно приступать к силовым нагрузкам на организм, которые следует завершить холодным обливанием.

Из циклических упражнений наиболее доступными являются бег и ходьба. Причем ходьба не имеет противопоказаний, но необходимо достаточно времени уделять этому виду нагрузки. Автор рекомендует использовать шагомер, для определения величины проделанного маршрута. Ходить необходимо не менее 10000 шагов в день.

Из циклических упражнений наиболее доступными являются бег и ходьба

Важно знать! Любые виды циклических упражнений необходимо выполнять вдали от автомобильных трасс, желательно в парковой зоне или лесу, там, где воздух чистый.

При занятиях плаваньем главное не просто купаться, а осуществлять интенсивные движения. Завершать упражнения необходимо контрастным душем или обливаниями.

Лечебная физкультура для отдельных органов, по мнению Фомичева, очень эффективна при следующих заболеваниях:

• радикулит, артрит, остеохондроз;
• болезни сердечно сосудистой системы;
• различные заболевания желудка;
• болезни простаты;
• различные гинекологические заболевания.

Интересный факт! Алексей Фомичев для своих методик многое перенял из индийской Хатха-йоги, древнейшего учения о здоровом образе жизни и долголетии.

Автор рекомендует последовательно пробовать все позы и движения из йоги, чтобы понять, какие из них имеют наиболее выраженный эффект для тела. Кроме лечебной функции, такие упражнения носят и профилактический характер.

Моральное спокойствие, психологическая стабильность

Алексей Фомичев считает, что здоровый образ жизни должен обязательно затрагивать и психологическую составляющую, ведь здоровые дух и тело взаимосвязаны.

А. Фомичев рекомендует больше читать философскую и религиозную литературу, для увеличения кругозора и лучшего понимания мира, и места человека в нем

Для психологического здоровья, развития и роста себя, как личности, автор рекомендует следовать определенным правилам:

1. Жить в гармонии с самим собой и социумом, а именно с семьей, коллегами, друзьями.
2. Больше читать философскую и религиозную литературу, для увеличения кругозора и лучшего понимания мира, и места человека в нем.
3. Избегать конфликтных ситуаций, спокойно воспринимать любые происшествия.
4. Читать литературу о здоровом образе жизни, делать выписки, конспекты, составлять для себя индивидуальную программу.
5. Отказаться от употребления табака, наркотиков, алкоголя.
6. Отслеживать свои достижения, сравнивать их с собственными результатами в прошлом.
7. Быть бодрым духом, жить с хорошим настроением и ощущением праздника.

Важно помнить! Необходимо правильно расставлять жизненные приоритеты. Достаточное количество времени уделять как работе, так и отдыху, общению с близкими. Можно всю жизнь потратить на зарабатывание денег, но купить на них здоровье еще никому не удалось.

Конкретные советы о том, как жить долго

В своей книге автор выделяет моменты, на которые стоит обратить внимание, для продления жизни и улучшения ее качества:

1. Полный отказ от вредных привычек.
2. Оградить по возможности организм от любых негативных воздействий внешней среды, будь то химические выбросы в воздух или излучения различных видов и т. д.
3. Регулярно проходить медицинские осмотры.
4. Обратить внимание на сексуальное воспитание, придерживаться умеренности в этом вопросе.
5. Соблюдать режим труда и отдыха.
6. Не пренебрегать правилами личной гигиены.
7. Оздоравливать организм путем закаливания.
8. Развивать такие качества, как психическая и эмоциональная устойчивость.
9. Рационально питаться.
10. Повышать двигательную активность.
11. Быть осторожным, не попадать в конфликтные ситуации.

    Автор советует повышать двигательную активность

Алексей Фомичев на страницах своей книги предлагает читателям постепенно выработать в себе желание быть здоровым и предпринять все возможные усилия для претворения этого желания в жизнь.

Автор заранее оговаривает такой момент, что результаты у всех будут разные, это зависит от среды проживания, уровня медицины и личной мотивации. Главный же посыл книги - никогда не поздно решиться изменить и оздоровить себя.

Посмотрите интересное видео о секретах долголетия:

О японской методике долголетия в этом ролике:

О том, как правильно пить воду смотрите в этом видео:

Отзывы

Смотрите видео: 10 простых правил здорового образа жизни (October 2019).